Otkrijte kako nedostatak sunčeve svetlosti utiče na nas i kako se boriti protiv zimskog bluza!

Tmurne zimske noći se približavaju pre nego što većina nas ima priliku da završi svoju smenu od 9 do 5, pošto smo na posao stigli u pratnji izdajničkog Džeka Frosta. Dok praznična sezona sija kao tračak dnevne svetlosti na kraju veoma dugog tunela, pomažući nam da održimo raspoloženje, naučno je dokazano da nedostatak sunčeve svetlosti tokom zime može imati negativan uticaj na naše telo i raspoloženje.

Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste se izborili sa depresivno kratkim danima kako biste pozitivno uticali na vaše raspoloženje.

Kakav je uticaj ovih kratkih dana na nas? Da li smo zaista neraspoloženi zbog nedostatka sunčeve svetlosti?

„Da, nedostatak sunčeve svetlosti zaista može uticati na naše raspoloženje. Neki ljudi doživljavaju sezonski afektivni poremećaj. Ovo može biti prilično ozbiljno za mali broj ljudi. Na većinu nas utiče promena godišnjih doba – normalno je da se osećamo vedrije i energičnije kada sunce sija i dani su duži, ili da zimi više jedete ili spavate duže. Međutim, oko 2% populacije može imati ozbiljne simptome.

Tačan uzrok SAD nije u potpunosti shvaćen, ali je često povezan sa smanjenom izloženošću sunčevoj svetlosti tokom kraćih jesenjih i zimskih dana.

Glavna teorija je da nedostatak sunčeve svetlosti može zaustaviti pravilno funkcionisanje dela mozga koji se zove hipotalamus, što može uticati na:

Proizvodnja melatonina – melatonin je hormon koji čini da se osećate pospano; kod ljudi sa SAD, telo ga može proizvesti u većim nivoima od normalnog.

Proizvodnja serotonina – serotonin je hormon koji utiče na vaše raspoloženje, apetit i san; nedostatak sunčeve svetlosti može dovesti do nižih nivoa serotonina, što je povezano sa osećanjem depresije.

Ustajanje u mraku i napuštanje posla kada je mrak, može li to uticati na vaš radni dan?

„Može – za većinu ljudi ima tendenciju da učini ljude manje srećnim i umornijim. Ovo može uticati na zadovoljstvo poslom i generalno na manje uzbuđenja u vašem danu.”
Da li postoje posebne vežbe ili rutine koje pomažu u borbi protiv mračnih noći?

„Vežbanje i bolja ishrana mogu pomoći. Pored toga, bolje osvetljenje može pomoći. Sugeriše se da više boje takođe može ukloniti ivicu negativnosti – ali to nije empirijski testirano.
Šta je sa stavljanjem lepih predmeta u svoj svakodnevni život? Šta je sa pokušajem da budete velikodušni prema ljudima koje cenite?

„Mala dela ljubaznosti i umetnosti mogu značajno uticati na vaše raspoloženje. Ne mora da bude ništa veliko i ima pozitivan uticaj na davaoca i primaoca.”

Desetomesečna studija koju je sproveo Rutgers, Državni univerzitet u Nju Džersiju, otkrila je da cveće ima trenutni efekat na sreću, dok pozitivno utiče na naše dugoročno raspoloženje. Pored toga, izveštaj je pokazao da su se učesnici osećali manje depresivno, uznemireno i uznemireno nakon što su dobili cveće, dok su se osećali više prinuđenim da kontaktiraju prijatelje i porodicu. Sa posebnim interesovanjem za cveće, odlučili smo da kopamo malo dublje…
Kakav uticaj cveće ima na dobrobit?

„Istraživanja su ograničena – studija Havilend-Džonsa (1985) pokazala je da primanje cveća poboljšava raspoloženje do 3 dana.
Šta je to sa cvećem koje ima takav uticaj na određenu osobu?

„Ovo nije jasno. Tvrdilo se da je cveće kultivisano da bi se to postiglo – odabrano zbog svojstava koja poboljšavaju raspoloženje. Oni su takođe oslobođeni krivice – za razliku od namirnica. Njihove boje i miris imaju posebno pozitivan uticaj na raspoloženje većine ljudi – dvostruko! Konačno, oni su povezani sa društvenim normama koje se odnose na romantiku i nagradu.”
Da li postoji određeni cvet koji ima pozitivniji efekat od drugih?

„Zavisi – većina kultivisanog cveća će funkcionisati – ali ljudi imaju preferencije na osnovu svojih iskustava i asocijacija.
Kako biste inače predložili ljudima da smanje stres i da se suprotstave mračnim, hladnim noćima?

„Postoji širok spektar tehnika za smanjenje stresa – biološka povratna informacija, pozitivno razmišljanje, slike, joga, slušanje muzike, tople kupke itd. Pored toga, bilo bi dobro upariti ih sa sistemima za aktiviranje kao što su fizička aktivnost, zdrava ishrana i naravno boje i arome.”
Šta biste preporučili nekome ko ima prijatelja ili člana porodice koji stvarno pada u mraku tokom mračnih noći?

„Trebalo bi da potraže lekarski savet ako je teško. To je prepoznat problem. Međutim, za većinu nas to je samo smanjenje blagostanja na niskom nivou. Zabavne aktivnosti pomažu. Zimski festivali se oslanjaju na boju, buku, mirise i poklone. Oni rade. Mali pokloni mogu proizvesti velike koristi.“

Uprkos mračnim i tmurnim noćima, čini se da postoje određene metode i koraci koje možemo preduzeti u borbi protiv negativnih efekata, poput depresije i umora koji su povezani sa ovim vremenom. Od vežbanja do bolje ishrane i od jarkih boja do kultivisanog cveća, postoji mnogo ideja koje će nam pomoći da poboljšamo naše blagostanje tokom hladnih i tmurnih zimskih meseci.